Latest News

Cara Alami Menjaga Stamina Tubuh

Cara alami menjaga stamina tubuh. Kekurangan cairan tubuh atau dehidrasi bisa menyebabkan sederet keluhan, seperti penurunan stamina, hilangnya konsentrasi, pusing atau rasa mual. Orang-orang yang aktif berolahraga termasuk dalam kelompok yang rentan mengalami dehidrasi. 

Beberapa penyebab terjadinya dehidrasi pada orang yang aktif berolahraga adalah kurangnya asupan cairan, keluar keringat berlebihan, serta kebiasaan minum hanya pada saat haus. Pada mereka yang tergolong aktif, kekurangan cairan bisa mengakibatkan lesu, nyeri persendian dan sakit otot. Jika kelebihan cairannya sudah lebih dari 8 persen, orang tersebut bisa mengalami halusinasi bahkan pingsan.

Mereka yang berolahraga juga bisa kehilangan cairan tubuh karena intensitas latihan, suhu, serta ketinggian. Oleh karena itu kita perlu  memantau kebutuhan hidrasi tubuh sepanjang kegiatan olahraga. 

American College of Sport Medicine menganjurkan beberapa hal untuk mencegah dehidrasi, antara lain mengonsumsi sekitar setengah liter air 2-3 jam sebelum berolahraga, kemudian minum kembali sekitar 250 ml sekitar 10-20 menit sebelum berolahraga, serta minum 250 ml lagi saat berolahraga. Konsumsi sport drink untuk mengganti cairan tubuh yang hilang saat berolahraga tidak dianjurkan, kecuali Anda adalah atlet yang berolahraga dengan intensitas tinggi selama lebih dari 2 jam, misalnya atlet maraton atau atlet sepeda.

Demikian juga halnya dengan minuman isotonik. Jika Anda tidak sedang terburu-buru untuk mengganti cairan yang hilang seperti pada pasien diare, minuman isotonik disarankan. Begitu haus, sebaiknya segera minum, kalau tidak lama kelamaan tubuh bisa lelah. Kalau bisa minumlah sebelum haus karena haus merupakan sinyal bahwa tubuh sudah kekurangan cairan.

photo credited to: ocw.tufts.edu

5 Responses to "Cara Alami Menjaga Stamina Tubuh"

  1. tips yang bagus. minum air putih leebih membantu menghilangkan dehidrasi dibandingkan minuman berkarbonat.

    ReplyDelete
  2. thanks mba Rita. mari kita praktekkan kebiasaan sehat, bila perlu bagi tipsnya ya. :)

    ReplyDelete
  3. terima kasih banyak sobat atas tipsnya . . .salam kenal dan sukses selalu!!!

    ReplyDelete